이노시톨의 올바른 섭취 방법

지난 시간에 이노시톨의 장기복용 시 폐경 여성의 대사증후군에 관해 알아보았는데요,

오늘은 지금까지 알아본 이노시톨의 기능들의 총 정리와 이노시톨이 어디서 유래되었는지

그리고 이노시톨의 올바른 섭취 방법과 가장 중요한 이노시톨의 적절한 함량, 과다 섭취시의 부작용에 대해 다시 한번 짚어드리겠습니다.

 

이노시톨이란

이노시톨은 인위적으로 만들어진 새로운 화학물질이 아닌, 다양한 음식물에 들어있는 영양소로 일상적인 식사를 통해 이노시톨을 섭취해왔습니다. 현미, 콩, 옥수수 등 곡류의 속껍질에 이노시톨이 풍부하다고 알려져 있어 곡류를 주식으로 해왔던 우리의 몸은 이미 이노시톨과 많이 친숙합니다.

 

이노시톨의 효과는?

많은 논문들을 통해서 이노시톨을 섭취했을 때 효과가 있다고 보고된 사례는 아래와 같습니다.

 

1. 당뇨 등의 대사질환에 도움

이노시톨 섭취는 인슐린 저항성을 낮춰주어 당뇨 환자들에게 기존의 치료법과 병행하면 관리가 더 잘될 수 있습니다.

 

2. 다낭성난소증후군으로 인한 생리불순에 도움

다낭성난소증후군은 인슐린 저항성과 매우 큰 연관이 있습니다. 이노시톨은 인슐린 저항성을 개선시키며 지방대사를 개선하여 호르몬의 균형을 맞춰줍니다. 자연배란이 잘 이뤄지지 않는 여성들의 배란을 유도하여 생리불순을 개선시키는 효과를 확인할 수 있습니다.

 

3. 난자질을 개선하여 여성의 생식력 개선에 도움

난자의 질이 떨어진 여성들이 이노시톨을 섭취하고 난 뒤 난자질이 개선되고, 1등급 배아 발생율이 높아진다는 연구 결과가 보고되었습니다.

 

4. 정서적인 문제에 도움

이노시톨이 우울, 불안, 공황장애 등 여러 정서적인 문제에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이노시톨은 뇌세포 인지질의 구성성분으로 신경세포들이 기능을 원활히 작용하는데 중요한 역할을 하는 것으로 확인됩니다.

 

5. 난임 시술의 성공률에 도움

생리 불순, 다낭성난소로 인해 임신에 어려움을 겪는 여성분들이 이노시톨을 섭취하고 시험관 시술, 인공수정 등 난임시술의 성공률이 높아진다는 연구 결과가 확인되었습니다.

 

이노시톨의 올바른 섭취방법

이노시톨은 당알콜류에 속해 맛은 달달합니다. 이로 인해 이노시톨을 보충제로 제조할 때 굳이 불필요한 첨가물이 들어가는 캡슐이나 알약의 형태로 만들 필요가 없는 것입니다. 따라서, 이노시톨의 올바른 섭취방법으로는 첨가물을 최소화할 수 있는 “가루”가 가장 좋다는 판단을 내릴 수 있습니다.

 

이노시톨의 적정 섭취량

위 논문에서 이노시톨로 임상시험을 진행하였는데, 다낭성난소 증후군, 인슐린 저항성 개선, 여성의 생식력 개선 등을 위해 가장 많이 사용되었습니다. 이때 사용되는 이노시톨은 2~4g정도입니다.

 

 

다낭성난소증후군, 난임, 대사질환 등으로 고생하신 분들께 이번 글이 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

참고논문:

Nordio M, Proietti E. The combined therapy with myo-inositol and D-chiro-inositol reduces the risk of metabolic disease in PCOS overweight patients compared to myo-inositol supplementation alone. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012 May;16(5):575-81.