생리불순에 도움되는 생활 습관1

여성분들께서 한달에 한번 생리로 인해 스트레스 받는 분들이 많습니다. 그 이유는 불규칙한 생리주기 (생리불순), 극심한 생리통, 생리 전 증후군 등 여러 요인으로 인한 생리 전 불안 때문입니다.

 

하지만, 이런 불안함을 잠재울 수 있는 여러가지 방법들이 있다고 하는데요, 그 중에서 이번 시간에는 생리불순의 원인과 생리불순에 도움을 주는 생활습관 및 영양소에 대해 알아보겠습니다.

 

생리불순이란

생리는 사춘기부터 폐경기까지 지속되며 평균주기는 28일입니다. 생리를 시작한 첫날부터 다음 번 생리 시작 전날 까지를 생리주기라고 하는데 규칙적인 주기를 보이는 여성도 있지만 이는 사람마다 다르며 생리주기가 21일보다 짧거나 35일 이상이 되면 생리불순이라고 합니다.

 

생리불순의 원인

생리불순은 많은 여성들이 한 번 이상은 겪은 적이 있을 정도로 흔한 질환으로 생리 불순의 원인은 매우 다양합니다.

특히, 주기의 변화는 일시적인 호르몬 불균형에서 비롯되는데 사춘기에는 호르몬의 변화가 주기를 불규칙하게 하며, 출산 후 처음 몇 달, 그리고 폐경기 전후에도 이런 현상이 일어나게 됩니다.

이 외에도 스트레스와 수면 부족, 다이어트, 비만 등의 원인이 있으며 호르몬 문제, 자궁 질환으로 생리 불순이 발현될 수 있습니다. 대표적인 질환으로는 다낭성 난소 증후군이 있습니다. 다낭성 난소 증후군은 무월경, 희발 월경, 난임 등의 증상을 동반하고, 심할 경우 불임으로 이어질 가능성이 있어 정확한 검사와 치료가 반드시 필요합니다.

이와 함께 수능, 자격증, 취업 등 중요한 프로젝트를 앞두고 극심한 스트레스와 수면장애로 인해 생리불순을 겪는 분들도 많으며, 극심한 다이어트로 생리불순이 되기도 합니다.

 

생리불순에 도움되는 생활습관

생리불순에 좋은 생활습관을 아래와 같이 알려드립니다.

1.     찜질 등으로 아랫배를 따뜻하게 합니다.

2.     식사를 거르거나 무리한 다이어트를 피하는 것이 좋습니다.

3.     잦은 스트레스와 과로는 생리불순의 대표적인 원인이므로 몸과 마음에 휴식을 줄 수 있도록 합니다.

4.     잠자리에 일찍(밤 11시 이전) 들 수 있도록 하며 7~8시간 이상의 충분한 숙면을 취합니다.

5.     아랫배를 차갑게 하는 행동과 골반의 순환을 방해하는 핫팬츠, 스키니 바지를 피하는 것이 좋습니다.

6.     적절한 체중을 유지하며 규칙적인 운동을 하는 것이 도움을 줍니다.

 

생리불순에 도움을 주는 영양소

1.     이노시톨

이노시톨은 생리불순과 다낭성 난소 증후군을 가진 여성분들에게 효과가 있는 것으로 유명한 영양소입니다. 이는 체내에서 인슐린 작용을 조절하는 역할을 하여 다낭성 난소 환자가 보충하면 인슐린 저항성 조절, 고안드로겐 혈증 개선, 인슐린 농도 저하 등 긍정적인 결과를 보여줍니다.

2.     엽산

2030 여성들의 중요한 영양성분은 생리와 깊은 관련이 있습니다. 생리 시에는 빈혈 예방을 위해 적혈구 생산에 관여하는 엽산을 섭취해주는 것이 좋습니다.

3.     비타민B군

비타민B군은 난자의 형성과 발달에 관여하는 영양소입니다. 비타민B6는 생리전 증후군으로 인한 복통, 체중 증가, 피로 등의 증상을 줄이는데 효과가 있습니다.

 

생리불순의 원인과 이를 극복할 수 있는 생활습관 및 영양소에 대해 알아보았습니다. 이 글을 통해 생리불순으로 어려움, 불편함을 겪으신 여성분들에게 여러 생활습관과 영양소 섭취가 도움이 되시길 바랍니다.