여성에게 필요한 임신준비 영양성분

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건강한 임신을 위해 부부의 식생활습관과 영양관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

건강에 대한 관심 자체가 높아진 이유도 있지만 결혼과 출산의 연령대가 높아진 것이 중요 요인 중 하나인데요.

임신계획에 있어 가장 중요하게 다뤄야 할 부분은 적절한 영양 관리를 통해서

임신 전 최적의 건강상태를 만드는 것이라 할 수 있습니다.

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특히, 여성분들에게 임신을 준비하는 시기가 매우 힘든 시기일 수 있는데요.

이번 시간에는 임신 준비 시, 여성에게 필요한 맞춤 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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태아의 모든 영양은 엄마로부터

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첫번째 '이노시톨'

이노시톨은 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 여성에게 인슐린 저항성을 개선시켜주어 임신을 도와준다는 연구 결과가 다수 보고된 원료입니다. PCOS 진단을 받은 여성에게 이노시톨 4g과 엽산 400µg을 섭취하게 한 뒤 결과를 확인해보면, 이노시톨 섭취 이후 높은 수정 비율과 상승된 배아의 질이 확인되었습니다.

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다낭성 난소 증후군뿐 아니라 임신성 당뇨에도 이노시톨이 큰 도움을 주는 것이 확인되었습니다. 이노시톨 섭취 이후 혈당 수치가 유의미하게 감소된 점, 임신성 당뇨로 인한 거대아 성장을 방지해주며, 출생 시 몸무게를 줄여주는 등 이노시톨이 임신성 당뇨에 효과적인 것을 알 수 있었습니다.

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두번째 '엽산'

태아는 온전히 자궁에서 엄마가 제공하는 영양에만 의존해야 합니다.

자궁 내에서 생명이 시작되기 전부터 엄마의 몸은 태아에게 전달할 영양이 가득해야 하는데요

이미 많은 분들께서 알고 계시는 바와 같이 엽산은 임신 초기 태아의 신경관이 만들어질 때 꼭 필요한 영양소입니다. 임신 준비 단계부터 엽산을 제대로 섭취하지 않으면 신경과 결손이 발생될 수 있는데요,

신경관이 형성되는 시기는 수정 후 28일 이내이기 때문에 임신 사실을 알기 어려울 시기입니다.

즉, 임신준비 단계때부터 엽산을 반드시 섭취해주어야 합니다.

그렇다면 신경관 결손이 발생되면 어떤 현상이 발생될까요?

임신 초기 태아의 신경관이 만들어질 때 머리에서 등뼈까지 완전히 막히지 않고

일부 열려 뇌 또는 척추에 기형이 생겨 “무뇌아”, “척추갈림증”이 나타날 수 있어

선천성 기형아로 태어날 가능성이 있습니다.

또한, 엽산은 적혈구 형성 및 세포분열에도 반드시 필요한 영양소이기 때문에

태아의 성장과 발달에 매우 중요합니다.

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세번째 '비타민D'

비타민D는 우리 인체가 칼슘을 써서 튼튼한 뼈와 치아를 만들고 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

하지만, 임신 중 비타민D가 부족할 경우 태아에게 전달되어 태아의 뼈 형성에 악영향을 줄 수 있습니다.

또한, 비타민D 결핍이 임신성 당뇨와 임신 중독증의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 다수 보고되었습니다.

따라서, 충분량의 비타민D를 꼭 섭취해주어야 하며 임산부일 경우 하루 4000IU의 비타민D 섭취가 필요합니다.

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세번째 '아연'

임신을 하게 되면 아연은 태아의 왕성한 세포분열을 돕게 되며 세포분열이 가장 왕성한 임신 초기나 태아의 발육이 가장 많이 이루어지는 임신 후반기로 갈수록 아연의 중요성은 더욱 커지게 됩니다.

또한, 아연은 인슐린 생성에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 임신성 당뇨를 겪었거나 당뇨병의 가족력이 있는 여성에게는 충분한 아연의 섭취가 매우 중요합니다.

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여성의 경우 아연의 하루 권장 섭취량은 약 8mg정도이며 1일 최대 35mg입니다.

하지만 아연 과다 섭취의 경우 구리와 철분의 흡수가 방해되기 때문에 하루 100mg 이상의 아연 섭취는 피하시는 것이 좋습니다. 임산부의 경우 철분제도 많이 섭취하시기 때문에 철분제를 섭취하고 계시다면,

시간 간격을 두고 섭취하는 것을 권장드립니다.

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다섯번째 '비'타민E'

비타민E는 세포막을 보호하며 생식기계 전반에 도움을 주는 영양소입니다.

비타민E는 습관성 유산, 조산, 선천성 기형의 예방을 위해 사용되기도 합니다.

비타민E 결핍은 건강한 성인에게서 드물게 나타나지만 임산부에게 비타민E 섭취가 부족해지면

임신성 고혈압, 저체중아 출산 등 합병증에 이를 수 있다는 보고가 확인되었습니다.

또한, 비타민E는 난소 기능을 좋게 한다는 보고가 있어 여성의 불임 치료에도 성공적으로 사용되고 있습니다.

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여성이 임신 준비 혹은 임신 중에 필요한 영양소를 모두 정리해보았습니다.

건강한 임신 관리에 도움이 되시길 바랍니다!