배란 장애 여성에게 도움주는 생활습관

이전 글에서 생리불순 여성에게 도움을 주는 생활습관과 영양소에 대해서 알아보았는데요,

오늘은 생리불순의 원인 중 하나이며 여성 난임의 가장 큰 원인인 배란장애에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

배란 장애의 원인

배란은 한 생리 주기에 한 번씩 난소에서 난자가 나오는 현상을 말합니다.

배란 장애의 원인은 여러가지가 있는데요 대표적인 원인은 아래와 같습니다.

 

1. 호르몬 불균형

난소에 작용하는 호르몬은 뇌의 시상하부에서 뇌하수체로 호르몬 신호를 보내 분비를 하게 됩니다. 하지만, 이 시상하부와 뇌하수체 체계에 이상이 발생하면 호르몬 분비에 문제가 생겨 배란 장애가 야기될 수 있습니다.

 

2. 난소기능 저하

생리주기가 불규칙 해지거나 생리양이 적어지면 배란장애 등을 야기시킬 수 있습니다. 특히, 난소기능이 심각하게 저하될 경우, 무월경뿐 아니라 조기 폐경이 나타날 수 있으며 불임의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 급격한 스트레스, 과격한 운동 등

스트레스는 호르몬 분비 이상으로 배란에 문제를 일으켜 월경을 늦춰지게 합니다. 또한, 과격한 운동 역시 월경을 늦추게 하는 요인 중 하나입니다.

 

배란 검사 방법

배란 장애는 전체 여성의 20~30% 정도의 비율을 차지하여 정확한 진단이 필요합니다.

배란 검사 방법은 호르몬 측정 방식과 체온 측정, 초음파 감지 등이 있습니다.

 

호르몬 측정: 배란은 황체형성 호르몬이 급증하는 시점부터 약 34~36시간 이후에 일어납니다. 호르몬 측정은 팔의 정맥에서 혈액을 채취해 검사를 시행합니다.

 

체온 측정: 기초체온으로 가장 저렴하게 배란일을 추정하여 임신 가능날짜를 측정할 수 있습니다. 체온이 올라간다는 것은 황체호르몬이 순조롭게 분비가 된다는 뜻입니다.

 

초음파 검사: 초음파로 난포를 측정함으로써 배란을 측정할 수 있습니다.

 

여성의 생식 능력을 향상시키는 10가지 방법

배란 장애는 라이프스타일 즉 식단, 운동 등의 관리를 통해 생식능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

하버드 공중보건 대학원에서 실시한 간호사 건강연구를 통해 알아낸 여성의 생식 능력을 향상시키는 10가지 방법은 아래와 같습니다.

 

01. 특정 식품이나 패스트푸드에 함유되어 동맥을 막히게 하는 트랜스지방을 피한다.

02. 불포화 식물성 기름을 사용하도록 한다.

03. 식물성 단백질을 많이 섭취한다.

04. 통곡물 등 탄수화물 공급원을 섭취한다

05. 전지우유(whole milk)를 마시거나 유지방 요구르트를 먹도록 한다.

06. 엽산과 비타민B군 보충제를 섭취한다.

07. 육류보다는 시금치, 콩, 토마토 등 야채, 과일로부터 철분을 얻는다.

08. 음료수보다 물을 마시는 것이 가장 좋다.

09. 키에 맞는 적정 체중을 유지한다.

10. 매일 운동을 꾸준히 하되, 지나치지 않게 조절한다.

 

배란 장애로 고생하시는 분들께 위에서 소개해드린 10가지 방법이 도움이 되시길 바랍니다.

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참고자료: https://inositol.tistory.com/15